Essa dieta é para a virada de ano
Recomenda-se beber muita água, e não ultrapassar os 5 dias com essa dieta.
MANHÃ:
1 copo de leite ou chá
ALMOÇO:
2 fatias de presunto ou peito de peru ou um pedaço de frango
1 fatia de queijo
1 copo de chá
TARDE:
1 copo de suco ou
1 barrinha de cereal
NOITE:
1 ovo cozido
1 fatia de queijo branco ou
2 fatias de presunto ou peito de peru ou frango
2 cream cracker
- Pode comer um copo de gelatina por dia;
- Beber água de hora em hora;
- Café sem açúcar, chá sem açúcar à vontade;
- 30 minutos de exercícios por dia (caminhada, corrida, abdominal).
Mostrando postagens com marcador dieta. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador dieta. Mostrar todas as postagens
segunda-feira, 22 de dezembro de 2008
terça-feira, 9 de dezembro de 2008
7 coisas que você precisa saber sobre remédios para emagrecer
Qualquer pessoa pode tomar remédios para emagrecer?
Não. Existe uma idade mínima para iniciar o uso de medicações para perda de peso, e esta idade varia de acordo com o tipo de medicação que poderá ser utilizada. Também existem medicações que não podem ser utilizadas por pessoas com hipertensão, doença cardíaca ou que estejam tomando certos medicamentos que impossibilitam o uso de fármacos para emagrecer.
Os remédios podem causar dependência?
Existem remédios com grande potencial de dependência, como os derivados anfetamínicos, e aqueles com menor ou quase nenhuma possibilidade de dependência como a sibutramina, por exemplo.
Por quanto tempo pode-se tomar um remédio para emagrecer?
O tempo varia de acordo com a necessidade de cada um. Em linhas gerais, quanto mais obesa uma pessoa é, mais tempo precisará utilizar medicação. As anfetaminas podem ser utilizadas por, no máximo, 3 meses. Particularmente, já não utilizo estas medicações, que levam a perdas de peso bruscas e não naturais.
Quais são as principais diferenças entre os remédios para emagrecer?
Existem os anorexígenos, representados basicamente pelos derivados de anfetamina como a anfepramona, o femproporex e o mazindol; há menos tempo, chegaram as medicações que chamamos de sacietógenos, que provocam a sensação de saciedade, como a sibutramina, e algumas medicações de prescrição “off the label”, ou seja, sem evidências científicas comprovadas, como a bupropiona, a sertralina, a fluoxetina, a metformina e o topiramato.
como saber se um remédio é seguro e eficaz?
A única forma é consultar um bom médico endocrinologista, de preferência alguém que tenha tempo e disposição para explicar detalhadamente vantagens e riscos de cada tratamento.
Quais são os efeitos colaterais mais comuns deste tipo de medicamento?
Cada grupo de medicações possui seu tipo de efeitos adversos, desde boca seca, palpitações, constipação intestinal, tontura e hipertensão, que são frequentes, até efeitos adversos, menos frequentes e mais graves, como depressão grave, transtorno bipolar, síndrome do pânico, arritmias cardíacas, infarto agudo do miocárdio e acidente vascular cerebral (mais comuns com o uso de derivados anfetamínicos).
Por que fazer dieta quando se está tomando remédio para emagrecer?
O remédio para emagrecer deve ser SEMPRE visto como um facilitador das mudanças de hábito de vida necessárias à perda e à manutenção do peso. Se a pessoa não aprender a comer direito nem incluir uma atividade física em sua vida, isso significa que toda perda de peso que ela conseguiu se deve à medicação e que o peso certamente retornará quando ela for retirada.
O remédio serve para abrandar a ansiedade e, em alguns casos, para dar força de vontade para seguirmos um programa de atividade física. Não existe remédio que “queima gordura”. A única medicação que fazia isso (Rimonabant) foi recentemente retirada do mercado – descobriu-se que podia induzir depressão e até tentativas de suicídio. Qualquer medicação nunca será completamente eficaz se não conseguirmos de fato melhorar nossos hábitos alimentares e de atividade física, começando por uma sensível redução no nosso ritmo de vida.
fonte:revista Saúde em forma
Não. Existe uma idade mínima para iniciar o uso de medicações para perda de peso, e esta idade varia de acordo com o tipo de medicação que poderá ser utilizada. Também existem medicações que não podem ser utilizadas por pessoas com hipertensão, doença cardíaca ou que estejam tomando certos medicamentos que impossibilitam o uso de fármacos para emagrecer.
Os remédios podem causar dependência?
Existem remédios com grande potencial de dependência, como os derivados anfetamínicos, e aqueles com menor ou quase nenhuma possibilidade de dependência como a sibutramina, por exemplo.
Por quanto tempo pode-se tomar um remédio para emagrecer?
O tempo varia de acordo com a necessidade de cada um. Em linhas gerais, quanto mais obesa uma pessoa é, mais tempo precisará utilizar medicação. As anfetaminas podem ser utilizadas por, no máximo, 3 meses. Particularmente, já não utilizo estas medicações, que levam a perdas de peso bruscas e não naturais.
Quais são as principais diferenças entre os remédios para emagrecer?
Existem os anorexígenos, representados basicamente pelos derivados de anfetamina como a anfepramona, o femproporex e o mazindol; há menos tempo, chegaram as medicações que chamamos de sacietógenos, que provocam a sensação de saciedade, como a sibutramina, e algumas medicações de prescrição “off the label”, ou seja, sem evidências científicas comprovadas, como a bupropiona, a sertralina, a fluoxetina, a metformina e o topiramato.
como saber se um remédio é seguro e eficaz?
A única forma é consultar um bom médico endocrinologista, de preferência alguém que tenha tempo e disposição para explicar detalhadamente vantagens e riscos de cada tratamento.
Quais são os efeitos colaterais mais comuns deste tipo de medicamento?
Cada grupo de medicações possui seu tipo de efeitos adversos, desde boca seca, palpitações, constipação intestinal, tontura e hipertensão, que são frequentes, até efeitos adversos, menos frequentes e mais graves, como depressão grave, transtorno bipolar, síndrome do pânico, arritmias cardíacas, infarto agudo do miocárdio e acidente vascular cerebral (mais comuns com o uso de derivados anfetamínicos).
Por que fazer dieta quando se está tomando remédio para emagrecer?
O remédio para emagrecer deve ser SEMPRE visto como um facilitador das mudanças de hábito de vida necessárias à perda e à manutenção do peso. Se a pessoa não aprender a comer direito nem incluir uma atividade física em sua vida, isso significa que toda perda de peso que ela conseguiu se deve à medicação e que o peso certamente retornará quando ela for retirada.
O remédio serve para abrandar a ansiedade e, em alguns casos, para dar força de vontade para seguirmos um programa de atividade física. Não existe remédio que “queima gordura”. A única medicação que fazia isso (Rimonabant) foi recentemente retirada do mercado – descobriu-se que podia induzir depressão e até tentativas de suicídio. Qualquer medicação nunca será completamente eficaz se não conseguirmos de fato melhorar nossos hábitos alimentares e de atividade física, começando por uma sensível redução no nosso ritmo de vida.
fonte:revista Saúde em forma
segunda-feira, 17 de novembro de 2008
Lute contra as calorias
Nocaute nas gorduras!
Aulas de lutas para quem está fora de forma esse tipo de atividade é uma opção excelente para quem quer emagrecer e, principalmente, para os sedentários. Conheça os benefícios de 9 modalidades e esqueça o conceito de agressividade.
Jiu-jítsu até 1.200 calorias por aula
Com fama de agressivo, o Jiu-jítsu espanta um pouco o público feminino e as pessoas fora de forma. Contudo, o professor Murilo Santana , da academia Fórmula, garante que isso é um mito. "Ele desenvolve o controle da agressividade e das emoções, ao contrário do que todo mundo imagina", esclarece Murilo. "É um esporte gostoso de praticar, mas não é bonito de assistir. Assim, para quem não conhece, dá a impressão de violência", explica ele, acrescentando que a atividade não é de apresentação para o público. "Uma coisa eu garanto: quem faz Jiu-jítsu entra em forma". Uma boa dica para começar é levar um amigo. Vocês aprendem juntos, não se machucam e emagrecem. A aluna Barrie Louise Habka , de 19 anos, pratica há três e tornou-se campeã. "Eu não tinha formas, agora, meu corpo mudou. Fora isso, é bom de lutar e não tem nada de pesado ou voltado para a briga. É de paz", resume a atleta.
Kung Fu até 1.200 calorias por aula
Essa arte marcial de origem oriental é tradicional e conhecida. Mas se engana quem pensa que é um esporte masculino. As mulheres tomam conta das aulas de Kung Fu e entram em forma, seja qual for a idade. De acordo com o professor Ricardo de Souza, o Zeti, da academia Fórmula, (SP), os alunos perdem até 1.200 calorias em uma aula. "O pessoal sai pingando daqui", relata. Mais do que emagrecer, a modalidade oferece outros benefícios para o corpo e a mente. "O praticante desenvolve equilíbrio, flexibilidade, coordenação motora, concentração e aprende defesa pessoal", garante Zeti. Claudia Sanefuji , de 38 anos, faz a luta há três anos. "Desde que comecei, emagreci 9 kg", vibra a administradora de empresas. "A aula é deliciosa. Se eu pudesse, faria todo dia. Venho duas vezes por semana e, mesmo assim, vejo bons resultados", conta. O professor conta ainda que muitos alunos chegam a virar atletas. "Existem pessoas de nível avançado que perdem 1 kg numa única aula", afirma Zeti.
Karatê até 900 calorias por aula
Quem conhece o karatê sabe que ele não se resume a um esporte, mas a uma filosofia de vida, cujo objetivo é treinar a paciência e melhorar a convivência do praticante com a família e sociedade. "É uma luta que trabalha o equilíbrio emocional e se põe totalmente contra a violência", explica Robson Maciel , que ensina a modalidade na Academia Fórmula. Para a surpresa de muitos, a luta é indicada para mulheres, pois utiliza mais estratégia do que músculos. "Para praticá-lo não há necessidade de força e, sim, de técnica para surpreender o adversário", conta Robson que recomenda a atividade para sedentários. "O aluno aprende a ter controle emocional, lidar com suas fraquezas e tolerar os defeitos alheios", define o professor. Luiz Antônio de Oliveira, estudante de 19 anos, faz Karatê há 5 anos e conta como a atividade mudou sua postura física e mental. "Quando comecei tinha 14 anos e pesava 90 kg. Estava muito acima do meu peso. Agora, mesmo 5 anos mais velho, estou com os mesmos 90 kg, mas com um corpo ótimo", relembra Luiz, em plena forma, além de ser um homem de bem com a vida.
Kenpô Havaiano até 900 calorias por aula
Recém-chegado no Brasil, o Kenpô Havaiano é uma arte marcial moderna, cujas aulas são voltadas para a atividade física e entrar em forma. De acordo com o professor Roger Chedid, que dá aulas na Ecofit, é uma modalidade muito procurada por mulheres exatamente por isso. "Nas aulas, há pouco contato físico, oferecendo pouca probabilidade de alguém se ferir nesse esporte. Elas adoram porque não precisam ficar se agarrando com ninguém (nem batendo ou apanhando)", explica. Mas a aula queima muitas calorias. "É ótima para entrar em forma porque é bem puxada, exercita a força, o alongamento e até a meditação", define ele. Essa luta é uma mistura de Karatê, Judô, Jiu-jítsu, Boxe, Kung Fu e Aikido que, acredite, também enrijece glúteos, pernas e auxilia na perda de peso. "Quase metade dos alunos é do sexo feminino", revela o professor que também é faixa preta de Kenpô.
Capoeira até 800 calorias por aula
A Capoeira é bem difundida no Brasil. Não se conhece bem sua origem. O que se sabe é que é praticada desde a época da escravidão pelos negros. Divertida, a aula envolve música, dança, luta, exercícios musculares e aeróbicos. "Os alunos dependem uns dos outros. Todo mundo canta, luta e toca os instrumentos. No ritmo de hoje em dia, que vivemos isolados, esse contato é muito bom", afirma Paulo Renato Hermógenes, contra-mestre do grupo N'Golo e líder da roda de capoeira na Fórmula Academia. A estudante de 19 anos, Thaís Farsky, voltou a fazer a modalidade depois de anos e anos parada. "Quando fazia essa aula, tinha o corpo todo durinho e a barriga definida", conta ela. O professor afirma que quem está com alguns quilos a mais também consegue fazer e vai notar a diferença no corpo. "É bom para quem está precisando emagrecer porque é uma luta de pouco impacto, raras quedas e machucados. Os praticantes não entram em contato físico", explica ele.
Tae kwon do até 600 calorias por aula
No Brasil desde 1970, o Tae kwon do, arte marcial de origem coreana, é popular no mundo inteiro. Ela é diferente das outras porque a maioria dos movimentos é realizada com as pernas e tem os níveis divididos por faixas, como o judô. Portanto, qualquer um pode encarar! O professor Claudio Perez, da academia Competition, de São Paulo, conta que, em sua turma, há alunos jovens, mais velhos, gordinhos e magros. Por ser uma atividade aeróbica, o Tae kwon do é aconselhado para perder peso. Outra vantagem: o contato entre os combatentes é leve, oferece pouco risco. "As aulas não estimulam a agressividade", esclarece Claudio.
Body Combat até 850 calorias por aula
O Body Combat, que existe em muitas academias, não é uma luta, mas uma modalidade de ginástica aeróbica, baseada em movimentos de artes marciais. A técnica foi criada na Nova Zelândia, por uma empresa chamada Body Systems, que desenvolve outras atividades esportivas. O professor Marcelo Ramos de Oliveira, da academia Cia Athletica, afirma que o objetivo é queimar calorias. "O Body Combat não é uma aula para a pessoa aprender a se defender. É um exercício para o corpo, divertido e desestressante", define. As músicas e coreografias são animadas e divertem a turma, que acompanha o professor sem contato físico algum. "Para encerrar a aula, sempre fazemos movimentos mais leves, como os do Tai chi chuan, e exercícios para o abdômen", finaliza.
Boxe até 1.000 calorias
Que tal dar uns murros para aliviar o estresse e diminuir a ansiedade? Se isso for pouco, pense que você pode perder até 1.000 calorias por aula. De acordo com José Eduardo Seabra, professor de Boxe da academia Ecofit, de São Paulo, qualquer pessoa pode participar, com segurança, da atividade. "Para pessoas fora de forma o programa é mais suave. Por isso, qualquer um consegue seguir as aulas", explica ele. "Dependendo do aluno, o professor não põe logo na briga", tranqüiliza. Ele garante que boxe é divertido e facilita a perda de peso. "Não é cansativo, como esteira, por exemplo. O aluno se diverte e, por conseqüência, emagrece", afirma o professor. As aulas variam de 45 minutos a 2 horas, dependendo no nível do praticante. "Eu tenho um aluno de 50 anos que perdeu 10 kg em menos de 2 meses", conta ele.
Tai chi chuan não há cálculo de calorias
Para emagrecer, ter mais preparo físico e enfrentar os problemas diários, o Tai chi chuan é uma ótima alternativa. Essa arte marcial é mais lenta e exige que o aluno trabalhe a concentração em movimentos leves, porém, firmes. "As calorias gastas não foram medidas, mas como há um grande esforço muscular, o emagrecimento acontece", diz o professor Yoshihide Takahashi, também da Fórmula. A modalidade valoriza a inteligência e aproveita essa capacidade para a realização dos movimentos sem necessidade de usar muita força. "Qualquer um pode fazer. É uma atividade terapêutica que muda o estilo de vida de quem pratica", garante o professor, que recomenda o Tai chi chuan para pessoas de todas as idades, estando ou não em forma
Fonte: Revista Dieta Já! / Ed. 129
segunda-feira, 11 de agosto de 2008
A dieta emperrou? Aprenda a empurrá-la pra frente e volte a emagrecer
E pensar que o nosso próprio corpo boicota o regime! É o efeito platô, quando o ponteiro da balança teima em não sair do lugar. Saiba como vencer essa parada
Por CARLA CONTE via: Saúde Abril
Sim, é mais do que natural o ponteiro da balança ficar imóvel depois de um período de emagrecimento. E sim, isso pode acontecer mesmo quando seguimos firme com a boca fechada. Esse estágio é o que os especialistas chamam de platô. O que fazer? Em primeiro lugar, tenha calma. Se no desespero você cair na bobagem de adotar uma dessas dietas radicais tão alardeadas por aí, pode até perder peso, mas acredite: os quilos que se foram logo vão ser recuperados. Sem a menor sombra de dúvida. A menos que você adote algumas táticas, como estas sugeridas pela nutricionista Samantha Macedo, coordenadora do Atendimento de Nutrição das Academias Competition, e do professor de musculação Edmilson Kawanaka, também da mesma academia, em São Paulo.
Bote mais comida no prato
Mas sem exageros! Após alguns meses de dieta, o organismo tende a se acostumar com o aporte menor de calorias e passa a encarar o cardápio magrinho como alimentação normal. Resultado: o organismo economiza no metabolismo para se adaptar a esse novo patamar calórico e... você pára de emagrecer. A solução, portanto, é comer mais -- um pouco mais, não custa repetir. Vale elevar o seu menu em 200 ou 300 calorias, no máximo. E por 15 dias apenas. Depois, volte à dieta anterior.
Mude a composição da dieta
O cardápio que contempla vegetais, carboidratos (de preferência integrais), proteínas e gorduras (do bem!) continua importantíssimo. O que você tem a fazer é mudar a porcentagem dos ingredientes para dar uma arrancada na queima de calorias. Se você já vem apostando bastante em verduras e legumes, experimente agora abusar um pouco mais das proteínas magras (como carnes brancas, leite e derivados desnatados). Elas demandam maior queima de calorias para serem metabolizadas. O organismo gasta, em média, 25% das calorias da proteína para digeri-la e assimilá-la, esclarece a nutricionista Samantha. O que é um feito e tanto. No caso da gordura, apenas 3% de suas calorias são consumidas nesse processo!
Beba chá, muito chá
O verde e o branco são ricos em catequinas, substâncias antioxidantes que aceleram o gasto energético. E são várias as pesquisas científicas que endossam essa teoria. Uma delas, publicada no American Journal of Clinical Nutrition, revista da Sociedade Americana de Nutrição, comprovou que a queima de gordura foi 4% maior entre o grupo que tomou de 6 a 8 xícaras da bebida por dia. Além de acelerar o metabolismo, os chás também facilitam a digestão. E mais: protegem o coração, pois diminuem o colesterol ruim (LDL) e fortalecem as artérias. Até a pele sai ganhando, uma vez que as células de defesa ficam de prontidão contra os raios ultravioleta B. Em outras palavras, cai o risco de câncer nesse que é o maior órgão do corpo humano. E, para completar o kit pró-saúde, os compostos dos chás têm atuação antigripal e antiinflamatória.
Cheque o que anda comendo
Poucos gostam, têm tempo ou paciência de fazer um diário alimentar. Mas, se o emagrecimento deu uma estacionada, vale a pena colocar na ponta do lápis o que você vem comendo nos últimos dias, tintim por tintim. E isso vale para os marmanjos também. Muitas vezes, a gente só se dá conta de que anda beliscando mais do que deveria depois que checa os deslizes alimentares anotados em detalhes.
Malhe diferente
Bom, se você nunca malhou, comece já, por favor. Não é novidade que a atividade física aumenta o gasto calórico e facilita o emagrecimento. Só que há um momento na vida em que mesmo o malhador de carteirinha nota que o ponteiro da balança se nega a sair do lugar. Esse é o sinal de que está na hora de fazer pequenas alterações na rotina de exercícios. Assim como acontece com a dieta, o corpo também se acostuma com a ginástica e passa a gastar menos calorias para executá-la. E aí, trocar de modalidade chacoalha e acelera o metabolismo. Ou, se preferir, peça ao professor da academia que altere a intensidade, a quantidade e o ritmo da malhação. O exercício físico regular e bem orientado, junto com a dieta, é ainda a maneira mais eficiente para se conquistar o peso ideal, afirma o professor Edmilson.
Renda-se à musculação
Exercícios de força criam músculos. E músculos são tecido vivo, que queimam calorias diferentemente da gordura. Logo, isso faz o metabolismo trabalhar mais rápido, o que leva ao aumento do gasto calórico diário. Quem pratica musculação regularmente substitui gordura por massa magra, lembra Edmilson. Para aqueles que já estão acostumados a puxar ferro, aumentar a carga favorece um gasto energético maior. E lembre-se: o metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, justamente porque os homens têm proporcionalmente mais massa muscular e menos gordura. Nesse caso, as mulheres precisam, mais do que ninguém, caprichar em atividades que facilitem o ganho de músculos.
Por CARLA CONTE via: Saúde Abril
Sim, é mais do que natural o ponteiro da balança ficar imóvel depois de um período de emagrecimento. E sim, isso pode acontecer mesmo quando seguimos firme com a boca fechada. Esse estágio é o que os especialistas chamam de platô. O que fazer? Em primeiro lugar, tenha calma. Se no desespero você cair na bobagem de adotar uma dessas dietas radicais tão alardeadas por aí, pode até perder peso, mas acredite: os quilos que se foram logo vão ser recuperados. Sem a menor sombra de dúvida. A menos que você adote algumas táticas, como estas sugeridas pela nutricionista Samantha Macedo, coordenadora do Atendimento de Nutrição das Academias Competition, e do professor de musculação Edmilson Kawanaka, também da mesma academia, em São Paulo.
Bote mais comida no prato
Mas sem exageros! Após alguns meses de dieta, o organismo tende a se acostumar com o aporte menor de calorias e passa a encarar o cardápio magrinho como alimentação normal. Resultado: o organismo economiza no metabolismo para se adaptar a esse novo patamar calórico e... você pára de emagrecer. A solução, portanto, é comer mais -- um pouco mais, não custa repetir. Vale elevar o seu menu em 200 ou 300 calorias, no máximo. E por 15 dias apenas. Depois, volte à dieta anterior.
Mude a composição da dieta
O cardápio que contempla vegetais, carboidratos (de preferência integrais), proteínas e gorduras (do bem!) continua importantíssimo. O que você tem a fazer é mudar a porcentagem dos ingredientes para dar uma arrancada na queima de calorias. Se você já vem apostando bastante em verduras e legumes, experimente agora abusar um pouco mais das proteínas magras (como carnes brancas, leite e derivados desnatados). Elas demandam maior queima de calorias para serem metabolizadas. O organismo gasta, em média, 25% das calorias da proteína para digeri-la e assimilá-la, esclarece a nutricionista Samantha. O que é um feito e tanto. No caso da gordura, apenas 3% de suas calorias são consumidas nesse processo!
Beba chá, muito chá
O verde e o branco são ricos em catequinas, substâncias antioxidantes que aceleram o gasto energético. E são várias as pesquisas científicas que endossam essa teoria. Uma delas, publicada no American Journal of Clinical Nutrition, revista da Sociedade Americana de Nutrição, comprovou que a queima de gordura foi 4% maior entre o grupo que tomou de 6 a 8 xícaras da bebida por dia. Além de acelerar o metabolismo, os chás também facilitam a digestão. E mais: protegem o coração, pois diminuem o colesterol ruim (LDL) e fortalecem as artérias. Até a pele sai ganhando, uma vez que as células de defesa ficam de prontidão contra os raios ultravioleta B. Em outras palavras, cai o risco de câncer nesse que é o maior órgão do corpo humano. E, para completar o kit pró-saúde, os compostos dos chás têm atuação antigripal e antiinflamatória.
Cheque o que anda comendo
Poucos gostam, têm tempo ou paciência de fazer um diário alimentar. Mas, se o emagrecimento deu uma estacionada, vale a pena colocar na ponta do lápis o que você vem comendo nos últimos dias, tintim por tintim. E isso vale para os marmanjos também. Muitas vezes, a gente só se dá conta de que anda beliscando mais do que deveria depois que checa os deslizes alimentares anotados em detalhes.
Malhe diferente
Bom, se você nunca malhou, comece já, por favor. Não é novidade que a atividade física aumenta o gasto calórico e facilita o emagrecimento. Só que há um momento na vida em que mesmo o malhador de carteirinha nota que o ponteiro da balança se nega a sair do lugar. Esse é o sinal de que está na hora de fazer pequenas alterações na rotina de exercícios. Assim como acontece com a dieta, o corpo também se acostuma com a ginástica e passa a gastar menos calorias para executá-la. E aí, trocar de modalidade chacoalha e acelera o metabolismo. Ou, se preferir, peça ao professor da academia que altere a intensidade, a quantidade e o ritmo da malhação. O exercício físico regular e bem orientado, junto com a dieta, é ainda a maneira mais eficiente para se conquistar o peso ideal, afirma o professor Edmilson.
Renda-se à musculação
Exercícios de força criam músculos. E músculos são tecido vivo, que queimam calorias diferentemente da gordura. Logo, isso faz o metabolismo trabalhar mais rápido, o que leva ao aumento do gasto calórico diário. Quem pratica musculação regularmente substitui gordura por massa magra, lembra Edmilson. Para aqueles que já estão acostumados a puxar ferro, aumentar a carga favorece um gasto energético maior. E lembre-se: o metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, justamente porque os homens têm proporcionalmente mais massa muscular e menos gordura. Nesse caso, as mulheres precisam, mais do que ninguém, caprichar em atividades que facilitem o ganho de músculos.
segunda-feira, 4 de agosto de 2008
13 dicas para emagrecer
1) deve-se fazer várias pequenas refeições por dia, de modo a não chegar nunca a ter aquela fome de lutador de sumô, capaz de impedir qualquer julgamento sobre o que se está ingerindo;
2) definitivamente a maior refeição do dia deve ser o café da manhã, coisa que seguramente não faz parte do nosso hábito alimentar: “não dá tempo, não consigo, não tenho fome nessa hora”… mas seria muito bom se fizesse;
3) a menor refeição do dia, ao contrário do que a maioria dos gordos faz, deve ser o jantar, no qual o consumo de carboidratos (massas, pães, bolos etc) deve ser muito pequeno. Fazer só um “lanchinho”, no qual pães e doces são predominantes, seguramente não é bom;
4) como regra geral, um adulto que precisa perder peso deve aumentar proporcionalmente o consumo de proteínas (carnes, ovos), grãos, fibras (saladas não engordam!) e diminuir o de gorduras e farinhas;
5) considera-se adequada a perda de 500g por semana, para aqueles que estão acima do peso. Parece pouco? Isso significa 2 quilos por mês, 24 quilos no ano! E no entanto, 500g são, normalmente, menos do que se consome em uma refeição. Isso nos demonstra bem o que falamos no post passado: não adianta querer perder em um mês o que se ganhou em 10 anos!
Dicas específicas
Devemos conhecer coisas mínimas sobre alimentação e nutrição, como por exemplo:
6) um grama de gordura nos fornece 9 calorias, enquanto um grama dos demais nutrientes nos fornece 4 calorias;
7) a diferença entre pão e torrada é a água que evaporou da torrada. Água não tem calorias, logo, não há diferença entre eles;
8) a diferença de valor calórico entre queijos depende deles serem feitos com leite desnatado, e não do fato de ser amarelo ou branco. O queijo que derrete no micro é gordo!
9) o fato dos alimentos avisarem que não têm colesterol não significa que são dietéticos, só que não têm gordura animal. Se tiverem um monte de gordura vegetal são, seguramente, muito calóricos;
10) a maioria dos doces (cremes, mousses etc) são gorduras doces, com todo aquele montão de calorias;
11) tire toda a gordura visível das carnes, antes do cozimento. A gordura do frango está na pele;
12) grelhado é bom. Empanado ou frito engorda!
13) creme de leite é tão calórico quanto manteiga, margarina e requeijão. Se não puder viver sem eles aprenda a fazer molhos com iogurte desnatado, inclusive para temperar saladas
2) definitivamente a maior refeição do dia deve ser o café da manhã, coisa que seguramente não faz parte do nosso hábito alimentar: “não dá tempo, não consigo, não tenho fome nessa hora”… mas seria muito bom se fizesse;
3) a menor refeição do dia, ao contrário do que a maioria dos gordos faz, deve ser o jantar, no qual o consumo de carboidratos (massas, pães, bolos etc) deve ser muito pequeno. Fazer só um “lanchinho”, no qual pães e doces são predominantes, seguramente não é bom;
4) como regra geral, um adulto que precisa perder peso deve aumentar proporcionalmente o consumo de proteínas (carnes, ovos), grãos, fibras (saladas não engordam!) e diminuir o de gorduras e farinhas;
5) considera-se adequada a perda de 500g por semana, para aqueles que estão acima do peso. Parece pouco? Isso significa 2 quilos por mês, 24 quilos no ano! E no entanto, 500g são, normalmente, menos do que se consome em uma refeição. Isso nos demonstra bem o que falamos no post passado: não adianta querer perder em um mês o que se ganhou em 10 anos!
Dicas específicas
Devemos conhecer coisas mínimas sobre alimentação e nutrição, como por exemplo:
6) um grama de gordura nos fornece 9 calorias, enquanto um grama dos demais nutrientes nos fornece 4 calorias;
7) a diferença entre pão e torrada é a água que evaporou da torrada. Água não tem calorias, logo, não há diferença entre eles;
8) a diferença de valor calórico entre queijos depende deles serem feitos com leite desnatado, e não do fato de ser amarelo ou branco. O queijo que derrete no micro é gordo!
9) o fato dos alimentos avisarem que não têm colesterol não significa que são dietéticos, só que não têm gordura animal. Se tiverem um monte de gordura vegetal são, seguramente, muito calóricos;
10) a maioria dos doces (cremes, mousses etc) são gorduras doces, com todo aquele montão de calorias;
11) tire toda a gordura visível das carnes, antes do cozimento. A gordura do frango está na pele;
12) grelhado é bom. Empanado ou frito engorda!
13) creme de leite é tão calórico quanto manteiga, margarina e requeijão. Se não puder viver sem eles aprenda a fazer molhos com iogurte desnatado, inclusive para temperar saladas
segunda-feira, 28 de julho de 2008
OS CHÁS QUE VÃO SECAR VOCÊ 10kg em 30dias
Descubra a ação das ervas no organismo e como combiná-las numa mesma infusão, facilitando a perda de peso
Seis xícaras diárias. Essa é a medida de chá recomendada nesta dieta. Mas, se você quiser mais,
fique à vontade! O importante é não deixar de ingerir uma xícara de cinco a dez minutos antes de cada refeição, incluindo café da manhã, ceia e lanche. Dessa forma, além do efeito terapêutico da erva, o chá dá uma sensação de saciedade, amenizando a fome, o que facilita controlar a quantidade de comida colocada no prato.
Quantas ervas usar no chá? Pode ser uma, duas ou todas de um mesmo grupo (veja abaixo). Também é permitido combinar ervas de grupos diferentes. No caso de você ter retenção hídrica e intestino preso, por exemplo, faça um mix de ervas diuréticas e digestivas. Alfafa e hortelã, segundo o doutor Gino, são curingas – desintoxicante e aromática, respectivamente, merecem entrar em todas as combinações. Ele divide as ervas em grupos de acordo com os princípios ativos e sua ação no organismo.
Diuréticas: o fim da retenção hídrica
Agem nos rins e no córtex da glândula supra-renal, inibindo a produção do hormônio cortisona, que bloqueia a perda de peso ou, pior, engorda.
Ervas: cavalinha (Equisetum arvense), dente-de-leão (Taraxacum officinalis), cabelo-de-milho (Zea mays), sabugueiro (Sambucus nigra), abacateiro (Persea americana), quebra-pedra (Phyllantus niruri) e salsa (Petroselium sativum).
Digestivas: intestino regulado e barriga lisinha
Contêm substâncias que atuam no fígado, onde é fabricada a bílis, que dissolve a gordura em moléculas menores, facilitando sua absorção pelo intestino.
Ervas: hibisco (Hibiscus sabdariffa), cáscara- sagrada (Rhamnus purshiana), zedoária (Curcuma zedoaria), psilium (Plantago psyllium) e fucus (Fucus vesiculosus).
Calmantes: ansiedade sob controle
Agem no sistema nervoso central, acalmando e baixando a ansiedade, que costuma desencadear a compulsão à comida.
Ervas: alecrim (Rosmarinus officinalis), hortelã (Mentha piperita), capim-limão (Cymbopogon citratus), camomila (Matricaria chamomile), melissa (Melissa officinalis), jasmim (Jasminum officinalis), mulungu (Erythrina mulungu) e aniz (Pimpinella anisum).
Desintoxicantes: operação limpeza
O principal papel destas ervas é captar as toxinas do organismo, eliminando-as por meio da urina, das fezes e do suor e, com isso, colocando um fim no desequilíbrio que ocasiona o aumento de peso.
Ervas: alfafa (Medicago sativa), salsaparrilha (Smilax sp), zedoaria (Curcuma zedoaria), chá-verde (Camelia sinensis), espinheira-santa (Maytenus ilicifolia), bardana (Arctium lappa).
Emagrecedoras: ação dissolve gordura
Têm princípios ativos que agem nos rins, no fígado e, principalmente, no intestino.
Ervas: alfafa (Medicago sativa), cavalinha (Equisetum arvense), cana-do-brejo (Costus spicatus), graviola (Anona muricata), cabelo-de-milho (Zea mays), carqueja (Baccharis trimera), capim-limão (Cymbopogon citratus).
O que você deve evitar:
• Combinar dois tipos de carboidrato numa mesma refeição, como arroz e batata.
• A única parceria permitida é o arroz e feijão. Afinal, a dupla é típica no prato do brasileiro.
• Usar muito sal. Esse tempero deve ser praticamente descartado, pois faz o corpo reter líquido.
• Prefira ervas e especiarias como orégano, alecrim, salsa, dill.
• Consumir alimentos refinados (arroz, pão, macarrão e biscoito feitos com farinha branca). Eles são rapidamente absorvidos pelo organismo, estimulando o pâncreas a liberar muita insulina – hormônio que contribui para o acúmulo de gordura.
• Comer e dormir. Espere pelo menos uma hora e meia depois do jantar para ir se deitar.
• Ingerir bebida alcoólica, pois é muito calórica.
Seis xícaras diárias. Essa é a medida de chá recomendada nesta dieta. Mas, se você quiser mais,
fique à vontade! O importante é não deixar de ingerir uma xícara de cinco a dez minutos antes de cada refeição, incluindo café da manhã, ceia e lanche. Dessa forma, além do efeito terapêutico da erva, o chá dá uma sensação de saciedade, amenizando a fome, o que facilita controlar a quantidade de comida colocada no prato.
Quantas ervas usar no chá? Pode ser uma, duas ou todas de um mesmo grupo (veja abaixo). Também é permitido combinar ervas de grupos diferentes. No caso de você ter retenção hídrica e intestino preso, por exemplo, faça um mix de ervas diuréticas e digestivas. Alfafa e hortelã, segundo o doutor Gino, são curingas – desintoxicante e aromática, respectivamente, merecem entrar em todas as combinações. Ele divide as ervas em grupos de acordo com os princípios ativos e sua ação no organismo.
Diuréticas: o fim da retenção hídrica
Agem nos rins e no córtex da glândula supra-renal, inibindo a produção do hormônio cortisona, que bloqueia a perda de peso ou, pior, engorda.
Ervas: cavalinha (Equisetum arvense), dente-de-leão (Taraxacum officinalis), cabelo-de-milho (Zea mays), sabugueiro (Sambucus nigra), abacateiro (Persea americana), quebra-pedra (Phyllantus niruri) e salsa (Petroselium sativum).
Digestivas: intestino regulado e barriga lisinha
Contêm substâncias que atuam no fígado, onde é fabricada a bílis, que dissolve a gordura em moléculas menores, facilitando sua absorção pelo intestino.
Ervas: hibisco (Hibiscus sabdariffa), cáscara- sagrada (Rhamnus purshiana), zedoária (Curcuma zedoaria), psilium (Plantago psyllium) e fucus (Fucus vesiculosus).
Calmantes: ansiedade sob controle
Agem no sistema nervoso central, acalmando e baixando a ansiedade, que costuma desencadear a compulsão à comida.
Ervas: alecrim (Rosmarinus officinalis), hortelã (Mentha piperita), capim-limão (Cymbopogon citratus), camomila (Matricaria chamomile), melissa (Melissa officinalis), jasmim (Jasminum officinalis), mulungu (Erythrina mulungu) e aniz (Pimpinella anisum).
Desintoxicantes: operação limpeza
O principal papel destas ervas é captar as toxinas do organismo, eliminando-as por meio da urina, das fezes e do suor e, com isso, colocando um fim no desequilíbrio que ocasiona o aumento de peso.
Ervas: alfafa (Medicago sativa), salsaparrilha (Smilax sp), zedoaria (Curcuma zedoaria), chá-verde (Camelia sinensis), espinheira-santa (Maytenus ilicifolia), bardana (Arctium lappa).
Emagrecedoras: ação dissolve gordura
Têm princípios ativos que agem nos rins, no fígado e, principalmente, no intestino.
Ervas: alfafa (Medicago sativa), cavalinha (Equisetum arvense), cana-do-brejo (Costus spicatus), graviola (Anona muricata), cabelo-de-milho (Zea mays), carqueja (Baccharis trimera), capim-limão (Cymbopogon citratus).
O que você deve evitar:
• Combinar dois tipos de carboidrato numa mesma refeição, como arroz e batata.
• A única parceria permitida é o arroz e feijão. Afinal, a dupla é típica no prato do brasileiro.
• Usar muito sal. Esse tempero deve ser praticamente descartado, pois faz o corpo reter líquido.
• Prefira ervas e especiarias como orégano, alecrim, salsa, dill.
• Consumir alimentos refinados (arroz, pão, macarrão e biscoito feitos com farinha branca). Eles são rapidamente absorvidos pelo organismo, estimulando o pâncreas a liberar muita insulina – hormônio que contribui para o acúmulo de gordura.
• Comer e dormir. Espere pelo menos uma hora e meia depois do jantar para ir se deitar.
• Ingerir bebida alcoólica, pois é muito calórica.
Assinar:
Postagens (Atom)
