YES nos temos banana

Infecção urinária (cistite)

Corra para não envelhecer

Pesquisa publicada na revista científica Archives of Internal Medicine analisou 500 indivíduos com mais de 50 anos que praticavam corrida, durante um período de 20 anos e comparou a saúde e bem-estar físico desses participantes com um grupo similar de não-corredores.

Após 19 anos, os pesquisadores identificaram que 34% dos idosos que não corriam haviam morrido comparados com apenas 15% entre os que corriam com freqüência.

Também foi observado que ambos os grupos passaram a ter mais deficiências físicas com o passar dos anos, mas o início destas deficiências começou 16 anos mais tarde para aqueles que praticavam a corrida.

“O estudo tem uma mensagem que incentiva o exercício. Se você precisa escolher uma coisa para fazer as pessoas ficarem mais saudáveis enquanto envelhecem, seria o exercício aeróbico”, afirmou o professor James Fries, principal autor do estudo.

Além de diminuir o batimento cardíaco e as mortes relacionadas com problemas arteriais, a prática da corrida também foi associada com uma redução no número de mortes prematuras causadas por doenças neurológicas, câncer e infecções.

Os pesquisadores analisaram ainda os possíveis danos que correr com freqüência poderia causar nos idosos, como problemas nos ossos ou juntas. No entanto, a pesquisa sugere que não encontrou provas de que os idosos corredores tinham mais chances de sofrer com osteoporose ou problemas no joelho do que os não-corredores.

O exercício tem papel fundamental para que as pessoas continuem móveis e independentes apesar do envelhecimento, além de garantir a saúde cardíaca, manter o peso e os níveis de estresse sob controle e ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Enquanto os jovens recebem bastante incentivo para levar um estilo de vida saudável, as necessidades de saúde dos mais velhos são normalmente negligenciadas. Este estudo reforça ainda mais o conceito de que atividades físicas na terceira idade são mais que recomendadas.

Fonte:
Archives of Internal Medicine. Janeiro. 2009.

Dieta de Emergência - Emagrece 6 KG em 5 dias

Essa dieta é para a virada de ano

Recomenda-se beber muita água, e não ultrapassar os 5 dias com essa dieta.

MANHÃ:
1 copo de leite ou chá

ALMOÇO:
2 fatias de presunto ou peito de peru ou um pedaço de frango
1 fatia de queijo
1 copo de chá

TARDE:
1 copo de suco ou
1 barrinha de cereal

NOITE:
1 ovo cozido
1 fatia de queijo branco ou
2 fatias de presunto ou peito de peru ou frango
2 cream cracker

- Pode comer um copo de gelatina por dia;
- Beber água de hora em hora;
- Café sem açúcar, chá sem açúcar à vontade;
- 30 minutos de exercícios por dia (caminhada, corrida, abdominal).

7 coisas que você precisa saber sobre remédios para emagrecer

Qualquer pessoa pode tomar remédios para emagrecer?

Não. Existe uma idade mínima para iniciar o uso de medicações para perda de peso, e esta idade varia de acordo com o tipo de medicação que poderá ser utilizada. Também existem medicações que não podem ser utilizadas por pessoas com hipertensão, doença cardíaca ou que estejam tomando certos medicamentos que impossibilitam o uso de fármacos para emagrecer.

Os remédios podem causar dependência?

Existem remédios com grande potencial de dependência, como os derivados anfetamínicos, e aqueles com menor ou quase nenhuma possibilidade de dependência como a sibutramina, por exemplo.

Por quanto tempo pode-se tomar um remédio para emagrecer?

O tempo varia de acordo com a necessidade de cada um. Em linhas gerais, quanto mais obesa uma pessoa é, mais tempo precisará utilizar medicação. As anfetaminas podem ser utilizadas por, no máximo, 3 meses. Particularmente, já não utilizo estas medicações, que levam a perdas de peso bruscas e não naturais.

Quais são as principais diferenças entre os remédios para emagrecer?

Existem os anorexígenos, representados basicamente pelos derivados de anfetamina como a anfepramona, o femproporex e o mazindol; há menos tempo, chegaram as medicações que chamamos de sacietógenos, que provocam a sensação de saciedade, como a sibutramina, e algumas medicações de prescrição “off the label”, ou seja, sem evidências científicas comprovadas, como a bupropiona, a sertralina, a fluoxetina, a metformina e o topiramato.

como saber se um remédio é seguro e eficaz?

A única forma é consultar um bom médico endocrinologista, de preferência alguém que tenha tempo e disposição para explicar detalhadamente vantagens e riscos de cada tratamento.

Quais são os efeitos colaterais mais comuns deste tipo de medicamento?

Cada grupo de medicações possui seu tipo de efeitos adversos, desde boca seca, palpitações, constipação intestinal, tontura e hipertensão, que são frequentes, até efeitos adversos, menos frequentes e mais graves, como depressão grave, transtorno bipolar, síndrome do pânico, arritmias cardíacas, infarto agudo do miocárdio e acidente vascular cerebral (mais comuns com o uso de derivados anfetamínicos).

Por que fazer dieta quando se está tomando remédio para emagrecer?

O remédio para emagrecer deve ser SEMPRE visto como um facilitador das mudanças de hábito de vida necessárias à perda e à manutenção do peso. Se a pessoa não aprender a comer direito nem incluir uma atividade física em sua vida, isso significa que toda perda de peso que ela conseguiu se deve à medicação e que o peso certamente retornará quando ela for retirada.

O remédio serve para abrandar a ansiedade e, em alguns casos, para dar força de vontade para seguirmos um programa de atividade física. Não existe remédio que “queima gordura”. A única medicação que fazia isso (Rimonabant) foi recentemente retirada do mercado – descobriu-se que podia induzir depressão e até tentativas de suicídio. Qualquer medicação nunca será completamente eficaz se não conseguirmos de fato melhorar nossos hábitos alimentares e de atividade física, começando por uma sensível redução no nosso ritmo de vida.
fonte:revista Saúde em forma

Lute contra as calorias

Nocaute nas gorduras!

Aulas de lutas para quem está fora de forma esse tipo de atividade é uma opção excelente para quem quer emagrecer e, principalmente, para os sedentários. Conheça os benefícios de 9 modalidades e esqueça o conceito de agressividade.

Jiu-jítsu até 1.200 calorias por aula

Com fama de agressivo, o Jiu-jítsu espanta um pouco o público feminino e as pessoas fora de forma. Contudo, o professor Murilo Santana , da academia Fórmula, garante que isso é um mito. "Ele desenvolve o controle da agressividade e das emoções, ao contrário do que todo mundo imagina", esclarece Murilo. "É um esporte gostoso de praticar, mas não é bonito de assistir. Assim, para quem não conhece, dá a impressão de violência", explica ele, acrescentando que a atividade não é de apresentação para o público. "Uma coisa eu garanto: quem faz Jiu-jítsu entra em forma". Uma boa dica para começar é levar um amigo. Vocês aprendem juntos, não se machucam e emagrecem. A aluna Barrie Louise Habka , de 19 anos, pratica há três e tornou-se campeã. "Eu não tinha formas, agora, meu corpo mudou. Fora isso, é bom de lutar e não tem nada de pesado ou voltado para a briga. É de paz", resume a atleta.

Kung Fu até 1.200 calorias por aula


Essa arte marcial de origem oriental é tradicional e conhecida. Mas se engana quem pensa que é um esporte masculino. As mulheres tomam conta das aulas de Kung Fu e entram em forma, seja qual for a idade. De acordo com o professor Ricardo de Souza, o Zeti, da academia Fórmula, (SP), os alunos perdem até 1.200 calorias em uma aula. "O pessoal sai pingando daqui", relata. Mais do que emagrecer, a modalidade oferece outros benefícios para o corpo e a mente. "O praticante desenvolve equilíbrio, flexibilidade, coordenação motora, concentração e aprende defesa pessoal", garante Zeti. Claudia Sanefuji , de 38 anos, faz a luta há três anos. "Desde que comecei, emagreci 9 kg", vibra a administradora de empresas. "A aula é deliciosa. Se eu pudesse, faria todo dia. Venho duas vezes por semana e, mesmo assim, vejo bons resultados", conta. O professor conta ainda que muitos alunos chegam a virar atletas. "Existem pessoas de nível avançado que perdem 1 kg numa única aula", afirma Zeti.

Karatê até 900 calorias por aula


Quem conhece o karatê sabe que ele não se resume a um esporte, mas a uma filosofia de vida, cujo objetivo é treinar a paciência e melhorar a convivência do praticante com a família e sociedade. "É uma luta que trabalha o equilíbrio emocional e se põe totalmente contra a violência", explica Robson Maciel , que ensina a modalidade na Academia Fórmula. Para a surpresa de muitos, a luta é indicada para mulheres, pois utiliza mais estratégia do que músculos. "Para praticá-lo não há necessidade de força e, sim, de técnica para surpreender o adversário", conta Robson que recomenda a atividade para sedentários. "O aluno aprende a ter controle emocional, lidar com suas fraquezas e tolerar os defeitos alheios", define o professor. Luiz Antônio de Oliveira, estudante de 19 anos, faz Karatê há 5 anos e conta como a atividade mudou sua postura física e mental. "Quando comecei tinha 14 anos e pesava 90 kg. Estava muito acima do meu peso. Agora, mesmo 5 anos mais velho, estou com os mesmos 90 kg, mas com um corpo ótimo", relembra Luiz, em plena forma, além de ser um homem de bem com a vida.

Kenpô Havaiano até 900 calorias por aula



Recém-chegado no Brasil, o Kenpô Havaiano é uma arte marcial moderna, cujas aulas são voltadas para a atividade física e entrar em forma. De acordo com o professor Roger Chedid, que dá aulas na Ecofit, é uma modalidade muito procurada por mulheres exatamente por isso. "Nas aulas, há pouco contato físico, oferecendo pouca probabilidade de alguém se ferir nesse esporte. Elas adoram porque não precisam ficar se agarrando com ninguém (nem batendo ou apanhando)", explica. Mas a aula queima muitas calorias. "É ótima para entrar em forma porque é bem puxada, exercita a força, o alongamento e até a meditação", define ele. Essa luta é uma mistura de Karatê, Judô, Jiu-jítsu, Boxe, Kung Fu e Aikido que, acredite, também enrijece glúteos, pernas e auxilia na perda de peso. "Quase metade dos alunos é do sexo feminino", revela o professor que também é faixa preta de Kenpô.

Capoeira até 800 calorias por aula



A Capoeira é bem difundida no Brasil. Não se conhece bem sua origem. O que se sabe é que é praticada desde a época da escravidão pelos negros. Divertida, a aula envolve música, dança, luta, exercícios musculares e aeróbicos. "Os alunos dependem uns dos outros. Todo mundo canta, luta e toca os instrumentos. No ritmo de hoje em dia, que vivemos isolados, esse contato é muito bom", afirma Paulo Renato Hermógenes, contra-mestre do grupo N'Golo e líder da roda de capoeira na Fórmula Academia. A estudante de 19 anos, Thaís Farsky, voltou a fazer a modalidade depois de anos e anos parada. "Quando fazia essa aula, tinha o corpo todo durinho e a barriga definida", conta ela. O professor afirma que quem está com alguns quilos a mais também consegue fazer e vai notar a diferença no corpo. "É bom para quem está precisando emagrecer porque é uma luta de pouco impacto, raras quedas e machucados. Os praticantes não entram em contato físico", explica ele.

Tae kwon do até 600 calorias por aula



No Brasil desde 1970, o Tae kwon do, arte marcial de origem coreana, é popular no mundo inteiro. Ela é diferente das outras porque a maioria dos movimentos é realizada com as pernas e tem os níveis divididos por faixas, como o judô. Portanto, qualquer um pode encarar! O professor Claudio Perez, da academia Competition, de São Paulo, conta que, em sua turma, há alunos jovens, mais velhos, gordinhos e magros. Por ser uma atividade aeróbica, o Tae kwon do é aconselhado para perder peso. Outra vantagem: o contato entre os combatentes é leve, oferece pouco risco. "As aulas não estimulam a agressividade", esclarece Claudio.

Body Combat até 850 calorias por aula



O Body Combat, que existe em muitas academias, não é uma luta, mas uma modalidade de ginástica aeróbica, baseada em movimentos de artes marciais. A técnica foi criada na Nova Zelândia, por uma empresa chamada Body Systems, que desenvolve outras atividades esportivas. O professor Marcelo Ramos de Oliveira, da academia Cia Athletica, afirma que o objetivo é queimar calorias. "O Body Combat não é uma aula para a pessoa aprender a se defender. É um exercício para o corpo, divertido e desestressante", define. As músicas e coreografias são animadas e divertem a turma, que acompanha o professor sem contato físico algum. "Para encerrar a aula, sempre fazemos movimentos mais leves, como os do Tai chi chuan, e exercícios para o abdômen", finaliza.

Boxe até 1.000 calorias



Que tal dar uns murros para aliviar o estresse e diminuir a ansiedade? Se isso for pouco, pense que você pode perder até 1.000 calorias por aula. De acordo com José Eduardo Seabra, professor de Boxe da academia Ecofit, de São Paulo, qualquer pessoa pode participar, com segurança, da atividade. "Para pessoas fora de forma o programa é mais suave. Por isso, qualquer um consegue seguir as aulas", explica ele. "Dependendo do aluno, o professor não põe logo na briga", tranqüiliza. Ele garante que boxe é divertido e facilita a perda de peso. "Não é cansativo, como esteira, por exemplo. O aluno se diverte e, por conseqüência, emagrece", afirma o professor. As aulas variam de 45 minutos a 2 horas, dependendo no nível do praticante. "Eu tenho um aluno de 50 anos que perdeu 10 kg em menos de 2 meses", conta ele.

Tai chi chuan não há cálculo de calorias



Para emagrecer, ter mais preparo físico e enfrentar os problemas diários, o Tai chi chuan é uma ótima alternativa. Essa arte marcial é mais lenta e exige que o aluno trabalhe a concentração em movimentos leves, porém, firmes. "As calorias gastas não foram medidas, mas como há um grande esforço muscular, o emagrecimento acontece", diz o professor Yoshihide Takahashi, também da Fórmula. A modalidade valoriza a inteligência e aproveita essa capacidade para a realização dos movimentos sem necessidade de usar muita força. "Qualquer um pode fazer. É uma atividade terapêutica que muda o estilo de vida de quem pratica", garante o professor, que recomenda o Tai chi chuan para pessoas de todas as idades, estando ou não em forma

Fonte: Revista Dieta Já! / Ed. 129

Suco verde

O suco verde é repleto de clorofila. Esse pigmento — que dá a cor verde às plantas — fortifica o sistema imunológico, auxilia no tratamento da anemia, elimina toxinas, limpa o intestino e evita diversas doenças.

Além da clorofila, o suco verde fornece magnésio (fundamental para o organismo, pois participa das reações orgânicas) e antioxidantes (capazes de impedir a ação dos radicais livres, que levam ao envelhecimento e doenças).

As hortaliças de folhas verde-escuras são ricas em ácido fólico — um complexo vitamínico B, necessário para manutenção adequada do sistema nervoso e dos glóbulos vermelhos no sangue.

Ingredientes e informações do Suco Verde (Suco de Luz do Sol)

Cortar uma maçã em pedaços pequenos e tirar as sementes grandes. Colocar no liquidificador. Usar um pepino como socador para auxiliar a extrair o líqüido que mora dentro das hortaliças. Acrescentar os grãos germinados*, as folhas verdes comestíveis, o legume e a raiz escolhida na proporção indicada, variando as hortaliças sempre que possível e privilegiando as de produção orgânica. Coar em um pano e beber logo em seguida.

Legumes e raízes: cenoura, abóbora, maxixe, batata-doce, inhame, quiabo, couve-flor, abobrinha, nabo, beterraba.

Como germinar grãos

1 – Colocar de uma a três colheres de sopa de grãos em um vidro e cobrir com água limpa.

2 – Deixar de molho por uma noite (8 horas).

3 – Cobrir o vidro com filó e prender com elástico. Despejar a água e enxaguar bem sob a torneira.

4 – Colocar o vidro inclinado em um escorredor em um lugar sombreado e fresco.

5 – Enxaguar pela manhã e à noite. Nos dias quentes, é preciso lavar mais vezes. Os grãos iniciam sua germinação em períodos variáveis. Em geral, estão com sua potência máxima logo que sinalizam, o processo do nascimento, quando ficam prontos para serem consumidos.

Sugestões de sementes:

Todas as sementes comestíveis, tanto pelo homem como pelos pássaros: girassol, painço, niger, colza, aveia, trigo, linhaça, arroz, soja, centeio, gergelim, grão-de-bico, amendoim, lentilha, nozes, castanha-do-pará, amêndoas, ervilha, feno-grego etc.

Receita: Ana Branco, designer e professora da PUC-RJ

Alimentos e saúde

DICAS CASEIRAS PARA AJUDAR EM ALGUNS MALES!

Colesterol

O poder da alcachofra em aumentar a fabricação da bílis, líquido que atua como um detergente no organismo e auxilia na quebra das gorduras durante a digestão, faz dela um aliado no tratamento do colesterol alto – um tipo de gordura produzida pelo fígado, transportado pelo sangue que, em excesso, aumenta o risco de ataque cardíaco e mesmo de derrame.

O poder terapêutico da alcachofra na fabricação da bílis é reconhecido pelo Ministério da Saúde. A berinjela e o feijão são alimentos relacionados à diminuição do chamado colesterol ruim (LDL).

Enxaqueca

Segundo o médico Alexandre Feldman, autor do livro Enxaqueca, a pimenta é uma aliada na luta contra esse mal. A substância química que dá a ela o caráter ardido possui propriedades benéficas à saúde.

O alecrim alivia os espasmos doloridos e auxilia na redução das dores de cabeça. Seu óleo essencial tem o poder digestivo – o que significa que ele diminui a ação das enxaquecas que têm origem digestiva.

Entre outros aliados naturais comumente usados no combate dessa doença crônica que atinge 30 milhões de brasileiros – e muitas vezes afeta o seu desempenho – podemos destacar: cebola, guaraná e anis.

Estresse

O maracujá, o mulungu (planta da família do maracujá) e o tomilho são considerados coadjuvantes no combate ao estresse. Se forem usados sozinhos, claro, o poder de cada um deles diminui sensivelmente. Ou seja, eles devem ser combinados a outras medidas – como atividade física e alimentação saudável – que auxiliam na prevenção desse mal que causa insônia, ansiedade, nervosismo, perda da libido e muitos outros sintomas que debilitam a saúde.

Fadiga mental e física

A ação revigorante do guaraná e da erva bênção-de-deus, coloca essas duas plantas numa posição de destaque entre todas as outras opções oferecidas pela natureza na prevenção desse mal – que tem como principais sintomas dor de cabeça, memória fraca, dificuldade de concentração, moleza física e cansaço mesmo após o sono, entre outros.

Hipertensão arterial

A qualidade depurativa da erva sete-sangrias faz dela uma boa aliada no combate à pressão alta – doença que pode causar lesões em diferentes órgãos do corpo, como cérebro, coração, rins e olhos.
O poder diurético da pêra e a ação calmante da pitanga também são opções na guerra contra essa temível doença.

Insônia

Por serem relaxantes, a erva-cidreira (também conhecida como melissa) e a alface atuam em dois “tipos” de insônia: a situacional, que atinge pessoas que passam por dificuldades ocasionais e o distúrbio do sono provocado por doenças psicofisiológicas como depressão.

Nervosismo

A ação calmante da erva-cidreira faz dela a planta medicinal medicinal mais conhecida que existe. Quem em algum momento da vida não teve de se socorrer dela para não explodir e suportar heroicamente uma situação de risco?

Mas verdade seja dita: a erva-cidreira não está sozinha nesta luta. A maçã e a pata-de-vaca são dotadas também de um importante aspecto relaxante.

Obesidade

O alto poder diurético das folhas do abacateiro faz com que elas sejam reconhecidas como auxiliares na perda de peso.

A centella asiática, por acelerar o fluxo sangüíneo e permitir a liberação de gordura, é considerada uma forte aliada na eliminação de gorduras do corpo.

Tabagismo

Seria maravilhoso se houvesse uma planta capaz de acabar com o vício da nicotina, não é mesmo? Com isso não existe, as plantas medicinais são usadas para atenuar a ação avassaladora que o cigarro provoca nas vias respiratórias.

Vale ressaltar, no entanto, que a ação das flores de bananeira e da erva tanchagem (também conhecida como sete-nervos), muito usadas nas inflamações respiratórias, não tem o poder de restituir plenamente a saúde do pulmão maltratando por quem ainda continua fumando.

Descanse seus olhos

Pessoas que passam muito tempo na frente de computadores podem estar sofrendo de Síndrome de Visão de Computador (CVS, em inglês), cujos sintomas são queimação, olhos secos e cansados, dores de cabeça e no pescoço e visão embaçada. A CVS é normalmente conhecida como cansaço visual ou eyestrain, um mal causado por excessivo uso de monitores, iluminação de má qualidade e outros fatores do ambiente. Desconforto físico persistente é outro sintoma.

Segue 22 dicas para você descansar sua vista:


1. O usuário deve ficar alguns minutos longe do computador e fora da mesa de trabalho, se possível, a cada hora.

2. Caso não possa deixar a mesa, é recomendável inclinar-se para trás, fechar os olhos e relaxar por alguns minutos.

3. Sugere-se separar trabalhos auxiliares para realizar durante estas pausas.

4. São muito proveitosos exercícios de alongamento com movimentos próprios para execução em ambiente de escritório, recomendados pela Clínica Mayo (atalho tinyurl.com/2wdwst).

5. Iluminações e brilhos que emanam de trás do monitor entram em contato direto com os olhos. Se houver opção, o mais recomendável é usar lâmpadas de mesa que fiquem em qualquer dos lados da área de trabalho. O monitor produz sua própria luz, de modo que o usuário apenas necessita ajustar a luz indireta ao redor de si.

6. Caso o local de trabalho seja próximo a uma janela por onde entre muito sol, é conveniente ajustar cortinas ou persianas para que as luzes não interfiram diretamente no monitor.

7. Evitar trabalhar em locais demasiado escuros, pois o monitor parecerá um farol no meio da escuridão. Os olhos terão de fazer força para enxergá-lo, por conta do contraste entre a ausência e a presença de luz intensa ao mesmo tempo. Se não há maneira de evitar, deve-se diminuir a luminosidade da tela. Isso permitirá um razoável conforto, mas, mesmo assim, em determinado momento os olhos vão se irritar.

8. Caso o usuário pretenda realmente se livrar do cansaço visual e necessite de luzes apropriadas para sua casa ou local de trabalho, existem lojas especializadas em iluminação de alta qualidade que podem se adequar ao padrão de cada um.

9. Plantas naturais no local de trabalho não só tornam os espaços mais úmidos, como também reduzem a poeira e outras partículas que poderiam irritar os olhos.

10. Alguns produtos naturais também podem ser úteis para aliviar olhos secos, que são uma das maiores reclamações entre usuários de computadores.

11. Monitores CRT convencionais (de tubo de imagem) podem ter sua intensidade regulada para reduzir o cansaço visual. Além disso, a taxa de "refresh" pode ser ajustada, melhorando a qualidade de vídeo e o conforto visual.

12. Modelos de tela plana valem o investimento, pois oferecem visualização melhor que as telas curvas. Além de maior qualidade visual, os monitores CRT de tela plana oferecem melhores taxas de refresh, além de ajustes mais ricos de contraste e cor. Muitos escritórios vêm optando por telas LCD por razões ergonômicas e de economia de energia. O mais importante é que a resolução da tela de LCD também reduz o cansaço visual.

13. Vale a pena investir em um laptop. Os modelos variam de 10 a 19 polegadas, possuem boa definição gráfica, cores profundas, contraste e várias formatações ajustáveis. É preciso comparar e determinar qual o que melhor se encaixa às necessidades e ao orçamento de cada usuário.

14. É necessário configurar adequadamente os elementos gráficos do computador para maximizar o conforto visual. Configurações são totalmente subjetivas e, por isso, laptops podem requerer freqüentes ajustes dependendo da luz e de outras variáveis do ambiente em que se encontram.

15. Tamanhos de fonte também podem ser ajustados para facilitar a leitura. Caso seja necessário se inclinar em direção à tela para ler o texto, é melhor aumentar um pouco o tamanho das letras. De acordo com a Clínica Mayo (atalho tinyurl.com/yp5uqh) "fontes pequenas podem causar aumento de pressão e de estresse visual".

16. Optometristas recomendam que o monitor esteja a uma distância entre 50 e 70 cm dos olhos, aproximadamente à distância de um braço esticado.

17. Filtros e escudos antibrilho para monitores podem ser de vidro óptico ou polarizado, servindo para telas CRT, telas planas ou laptops. Pode-se ainda optar por coberturas anti-estáticas, que repelem poeira.

18. Pessoas que trabalham com entrada de dados e assistentes administrativos usualmente convertem dados de documentos para bancos de dados eletrônicos. Recomenda-se a estes profissionais o uso de braçadeiras mecânicas para segurar o documento que está sendo digitado, mantendo-o a uma distância dos olhos igual à que separa os olhos do monitor, pois isso causará menor cansaço visual.

19. Programadores trabalham intensamente com linguagens de computador em que, às vezes, são utilizados muitos símbolos com configurações visuais complicadas. Em casos assim, é preferível que se utilize fontes simples, tais como Courier e New Courier.

20. Diretores de arte e webdesigners precisam de maiores resoluções gráficas de monitor para seus trabalhos. Devem, portanto, ajustar a configuração de vídeo para aliviar seus olhos. Usuários de Windows com monitor LCD, devem habilitar o ClearType, ferramenta para melhoria na resolução da imagem. O site de de suporte da Microsoft traz instruções sobre como aprimorar as fontes de tela, no atalho tinyurl.com/yvzb29.

21. É importante fazer exames de vista regulares. De acordo com a Associação Norte-Americana de Optometria, adultos com mais de 40 anos deveriam fazer exames a cada três anos. De 40 a 60, a cada dois; e com mais de 60, a cada ano. Se o usuário tiver tendência a apresentar problemas de vista, ou se trabalhar com uma demanda diária muito pesada, então deveria fazer exames mais regularmente.

22. Outra opção são óculos de descanso para uso enquanto se trabalha no computador. São uma boa alternativa para atenuar o cansaço visual, mas seu uso é individual e requer recomendação médica.

Emagreça tomando agua

Novas pesquisas vêm demonstrando que a mais simples das bebidas - a água - é um dos remédios mais eficazes para o controle da obesidade. Esses estudos mostram que a água comum atua como um poderoso moderador de apetite e estimulante do metabolismo. Difícil de engolir? Pois saiba que a água nos faz comer 15% menos em cada refeição, acelera a queima de calorias em 30% e diminui significativamente a absorção de carboidratos e gorduras.

Dê um refresco à sua dieta!
Você deve tomar um total de 2 litros de água por dia. Para alcançar essa meta, deixe uma garrafinha por perto e tome água sempre que se lembrar, além do líquido ingerido na hora das refeições.

Água pura
Opte pela água pura. Pesquisas mostram que as pessoas que tomam água sentem-se mais saciadas após a refeição do que aquelas que acompanham o prato com bebidas alcoólicas, sucos ou refrigerantes.

Várias vezes
Não adianta tomar muita água apenas na hora do café, do almoço e do jantar. Se o intervalo entre essas refeições é grande, o corpo vai ficando desidratado. Nessas condições, o metabolismo fica 50 vezes menos eficiente.

Antes da comida
Em vez de alternar as garfadas com a bebida, tome água antes de cada lanche ou refeição. Dessa forma, você automaticamente consumirá 104 calorias a menos em cada comida, revela um estudo da Penn State University, nos Estados Unidos.

Antes da sede
Tome água mesmo quando não estiver com sede. Quando você chega a sentir a boca seca, significa que não consumiu a quantidade necessária de água.

Mais oito motivos para tomar água


1 - facilita a digestão
A água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.

2 - combate o inchaço
Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço.

3 - reduz infecções
Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo.

4 - regula a temperatura
Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

5 - turbina a performance na malhação
O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares “ficam azeitadas”, deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões.

6 - desintoxica e previne a celulite
Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a sua saúde! – fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

7 - ajuda a emagrecer
Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode “enganar” temporariamente o estômago com sua presença, mas, como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.

8 - melhora a absorção dos nutrientes
Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.

9 dicas para melhorar seu dia de trabalho

1. Respire
Tome consciência da sua respiração o dia inteiro. Quando perceber que se esqueceu disso, faça três respirações lentas, profundas, suaves e retome o trabalho.

2. Mude de ares
Gaste alguns minutos para ir a um andar diferente, a outro banheiro ou a um lugar a que você raramente vá. Se possível, passe algum tempo aí para se acalmar, respirar ou apenas ficar em silêncio.

3. Renove-se
O ser humano está sempre se renovando. Dorme para se recuperar; come para ter mais energia, perde células todos os dias para dar espaço às novas.

Siga o exemplo do seu corpo e renove seu trabalho hoje. Jogue fora o que é desnecessário, tente terminar o serviço de um modo inteiramente diferente. Pense em algo que você gostaria de participar e arrume um jeito de realizar isso.

4. Beba água
Beba pelo menos dois copos de água de manhã e de tarde, principalmente se você trabalha em um lugar com ar condicionado. Você vai perceber que terá menos vontade de comer doces, de fumar ou de roer unhas. E certamente terá muito mais energia.

5. Procure o equilíbrio
Compare essas prioridades com o que você faz atualmente. Em qual atividade você gasta mais tempo? E mais tempo? Corresponde ao que você considera prioritário?

Esse é o primeiro passo para encontrar o equilíbrio na vida. Você precisa optar. Veja como conciliar a situação real e a ideal.

6. Seja compreensivo
Da próxima vez que você ouvir um comentário ou uma crítica sobre sue trabalho, leve em conta estes pontos:

* Não é fácil dizer a uma pessoa o que você achou do trabalho dela. Quem faz um comentário ou uma crítica está mais tenso do que quem ouve.
* Se ninguém comentasse nada, não saberíamos em que mudar. As críticas são uma oportunidade de crescimento.
* Lembre-se das críticas que já fizeram a seu respeito e reconheça que tiveram valor.
* Tente perceber em que pontos você e a pessoa que fez o comentário ou a crítica concordam.
* As pessoas não fazer críticas por maldade ou só para julgar. Fazem isso porque se importam com você. Se não se importassem, deixariam você continuar errando.

7. Respeite o fundamental
Não despreze suas necessidades básicas. Coma bem, beba muita água, faça exercícios, respire ar fresco, descanse, durma cedo.

Não deixe o trabalho determinar essas coisas. Garanta espaço para suas necessidades essenciais mesmo no cronograma mais apertado.

8. Reorganize-se
Você consegue reorganizar o seu espaço no escritório? Às vezes, apenas mudar as pastas de lugar, arrastar a mesa para o outro lado ou mudar a disposição dos quadros pode fazer uma grande diferença.

Que tal trazer quadros, objetos de arte, lembranças, óleos aromáticos e até música? Se nada disso for permitido, veja o que é possível fazer para dar sua cara ao local de trabalho, mesmo que precise deixar seus objetos pessoais escondidos numa gaveta.

9. Deixe as farpas de lado
Da próxima vez que você estiver irritado respondendo a um email ou outro tipo de correspondência, largue tudo e dê uma volta.

Jogue água fria no rosto, tome um suco, respire fundo algumas vezes. Depois, volte e releia o que você escreveu. Tire as farpas e as palavras duras. Só então envie a resposta.

Exercícios para se fazer em casa

Diga adeus ao sedentarismo a ideia é se movimentar


• Enquanto assiste TV, caminhe sem sair do lugar, faça alongamentos, exercite-se na bicicleta ergométrica, ou melhor ainda, na esteira rolante.

• Ao subir na escada para arrumar armários, faça-o de forma correta, mantendo a coluna reta e alternando os pés: primeiro um depois o outro.

• Se você trabalha sentado por longos períodos, fique de pé de tempos em tempos e ande pela sala para ativar a circulação.

• Relaxe o pescoço: avance o queixo para frente e vire lentamente a cabeça à direita. Volte para o centro e vire lentamente à esquerda.

• Sente-se para comer. Não coma em pé ou caminhando de um lado para outro.

• Mastigue bem a comida. É uma atitude fundamental para uma alimentação saudável.

• Coma devagar, faça render este momento tão esperado do dia.

• Três vezes por semana, levante meia hora mais cedo e faça caminha rápida.

• Quando for para o trabalho, deixe o carro 3 ou 4 quarteirões mais longe e faça o resto do caminho a pé. Se você vai de ônibus, desça dois pontos antes e caminhe. Quem costuma pegar carona, também pode descer do carro antes e andar até o seu destino.

• De vez em quando, despreze o elevador e suba as escadas.

• Deixe o carro em casa e vá a pé até o banco, à padaria, à locadora de vídeo, à farmácia. Você economiza gasolina e mantém a forma!

A dieta emperrou? Aprenda a empurrá-la pra frente e volte a emagrecer

E pensar que o nosso próprio corpo boicota o regime! É o efeito platô, quando o ponteiro da balança teima em não sair do lugar. Saiba como vencer essa parada
Por CARLA CONTE via: Saúde Abril

Sim, é mais do que natural o ponteiro da balança ficar imóvel depois de um período de emagrecimento. E sim, isso pode acontecer mesmo quando seguimos firme com a boca fechada. Esse estágio é o que os especialistas chamam de platô. O que fazer? Em primeiro lugar, tenha calma. Se no desespero você cair na bobagem de adotar uma dessas dietas radicais tão alardeadas por aí, pode até perder peso, mas acredite: os quilos que se foram logo vão ser recuperados. Sem a menor sombra de dúvida. A menos que você adote algumas táticas, como estas sugeridas pela nutricionista Samantha Macedo, coordenadora do Atendimento de Nutrição das Academias Competition, e do professor de musculação Edmilson Kawanaka, também da mesma academia, em São Paulo.

Bote mais comida no prato
Mas sem exageros! Após alguns meses de dieta, o organismo tende a se acostumar com o aporte menor de calorias e passa a encarar o cardápio magrinho como alimentação normal. Resultado: o organismo economiza no metabolismo para se adaptar a esse novo patamar calórico e... você pára de emagrecer. A solução, portanto, é comer mais -- um pouco mais, não custa repetir. Vale elevar o seu menu em 200 ou 300 calorias, no máximo. E por 15 dias apenas. Depois, volte à dieta anterior.

Mude a composição da dieta
O cardápio que contempla vegetais, carboidratos (de preferência integrais), proteínas e gorduras (do bem!) continua importantíssimo. O que você tem a fazer é mudar a porcentagem dos ingredientes para dar uma arrancada na queima de calorias. Se você já vem apostando bastante em verduras e legumes, experimente agora abusar um pouco mais das proteínas magras (como carnes brancas, leite e derivados desnatados). Elas demandam maior queima de calorias para serem metabolizadas. O organismo gasta, em média, 25% das calorias da proteína para digeri-la e assimilá-la, esclarece a nutricionista Samantha. O que é um feito e tanto. No caso da gordura, apenas 3% de suas calorias são consumidas nesse processo!

Beba chá, muito chá
O verde e o branco são ricos em catequinas, substâncias antioxidantes que aceleram o gasto energético. E são várias as pesquisas científicas que endossam essa teoria. Uma delas, publicada no American Journal of Clinical Nutrition, revista da Sociedade Americana de Nutrição, comprovou que a queima de gordura foi 4% maior entre o grupo que tomou de 6 a 8 xícaras da bebida por dia. Além de acelerar o metabolismo, os chás também facilitam a digestão. E mais: protegem o coração, pois diminuem o colesterol ruim (LDL) e fortalecem as artérias. Até a pele sai ganhando, uma vez que as células de defesa ficam de prontidão contra os raios ultravioleta B. Em outras palavras, cai o risco de câncer nesse que é o maior órgão do corpo humano. E, para completar o kit pró-saúde, os compostos dos chás têm atuação antigripal e antiinflamatória.

Cheque o que anda comendo
Poucos gostam, têm tempo ou paciência de fazer um diário alimentar. Mas, se o emagrecimento deu uma estacionada, vale a pena colocar na ponta do lápis o que você vem comendo nos últimos dias, tintim por tintim. E isso vale para os marmanjos também. Muitas vezes, a gente só se dá conta de que anda beliscando mais do que deveria depois que checa os deslizes alimentares anotados em detalhes.

Malhe diferente
Bom, se você nunca malhou, comece já, por favor. Não é novidade que a atividade física aumenta o gasto calórico e facilita o emagrecimento. Só que há um momento na vida em que mesmo o malhador de carteirinha nota que o ponteiro da balança se nega a sair do lugar. Esse é o sinal de que está na hora de fazer pequenas alterações na rotina de exercícios. Assim como acontece com a dieta, o corpo também se acostuma com a ginástica e passa a gastar menos calorias para executá-la. E aí, trocar de modalidade chacoalha e acelera o metabolismo. Ou, se preferir, peça ao professor da academia que altere a intensidade, a quantidade e o ritmo da malhação. O exercício físico regular e bem orientado, junto com a dieta, é ainda a maneira mais eficiente para se conquistar o peso ideal, afirma o professor Edmilson.

Renda-se à musculação
Exercícios de força criam músculos. E músculos são tecido vivo, que queimam calorias diferentemente da gordura. Logo, isso faz o metabolismo trabalhar mais rápido, o que leva ao aumento do gasto calórico diário. Quem pratica musculação regularmente substitui gordura por massa magra, lembra Edmilson. Para aqueles que já estão acostumados a puxar ferro, aumentar a carga favorece um gasto energético maior. E lembre-se: o metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, justamente porque os homens têm proporcionalmente mais massa muscular e menos gordura. Nesse caso, as mulheres precisam, mais do que ninguém, caprichar em atividades que facilitem o ganho de músculos.

13 dicas para emagrecer

1) deve-se fazer várias pequenas refeições por dia, de modo a não chegar nunca a ter aquela fome de lutador de sumô, capaz de impedir qualquer julgamento sobre o que se está ingerindo;

2) definitivamente a maior refeição do dia deve ser o café da manhã, coisa que seguramente não faz parte do nosso hábito alimentar: “não dá tempo, não consigo, não tenho fome nessa hora”… mas seria muito bom se fizesse;

3) a menor refeição do dia, ao contrário do que a maioria dos gordos faz, deve ser o jantar, no qual o consumo de carboidratos (massas, pães, bolos etc) deve ser muito pequeno. Fazer só um “lanchinho”, no qual pães e doces são predominantes, seguramente não é bom;

4) como regra geral, um adulto que precisa perder peso deve aumentar proporcionalmente o consumo de proteínas (carnes, ovos), grãos, fibras (saladas não engordam!) e diminuir o de gorduras e farinhas;

5) considera-se adequada a perda de 500g por semana, para aqueles que estão acima do peso. Parece pouco? Isso significa 2 quilos por mês, 24 quilos no ano! E no entanto, 500g são, normalmente, menos do que se consome em uma refeição. Isso nos demonstra bem o que falamos no post passado: não adianta querer perder em um mês o que se ganhou em 10 anos!

Dicas específicas

Devemos conhecer coisas mínimas sobre alimentação e nutrição, como por exemplo:

6) um grama de gordura nos fornece 9 calorias, enquanto um grama dos demais nutrientes nos fornece 4 calorias;

7) a diferença entre pão e torrada é a água que evaporou da torrada. Água não tem calorias, logo, não há diferença entre eles;

8) a diferença de valor calórico entre queijos depende deles serem feitos com leite desnatado, e não do fato de ser amarelo ou branco. O queijo que derrete no micro é gordo!

9) o fato dos alimentos avisarem que não têm colesterol não significa que são dietéticos, só que não têm gordura animal. Se tiverem um monte de gordura vegetal são, seguramente, muito calóricos;

10) a maioria dos doces (cremes, mousses etc) são gorduras doces, com todo aquele montão de calorias;

11) tire toda a gordura visível das carnes, antes do cozimento. A gordura do frango está na pele;

12) grelhado é bom. Empanado ou frito engorda!

13) creme de leite é tão calórico quanto manteiga, margarina e requeijão. Se não puder viver sem eles aprenda a fazer molhos com iogurte desnatado, inclusive para temperar saladas

OS CHÁS QUE VÃO SECAR VOCÊ 10kg em 30dias

Descubra a ação das ervas no organismo e como combiná-las numa mesma infusão, facilitando a perda de peso

Seis xícaras diárias. Essa é a medida de chá recomendada nesta dieta. Mas, se você quiser mais,
fique à vontade! O importante é não deixar de ingerir uma xícara de cinco a dez minutos antes de cada refeição, incluindo café da manhã, ceia e lanche. Dessa forma, além do efeito terapêutico da erva, o chá dá uma sensação de saciedade, amenizando a fome, o que facilita controlar a quantidade de comida colocada no prato.

Quantas ervas usar no chá? Pode ser uma, duas ou todas de um mesmo grupo (veja abaixo). Também é permitido combinar ervas de grupos diferentes. No caso de você ter retenção hídrica e intestino preso, por exemplo, faça um mix de ervas diuréticas e digestivas. Alfafa e hortelã, segundo o doutor Gino, são curingas – desintoxicante e aromática, respectivamente, merecem entrar em todas as combinações. Ele divide as ervas em grupos de acordo com os princípios ativos e sua ação no organismo.

Diuréticas: o fim da retenção hídrica
Agem nos rins e no córtex da glândula supra-renal, inibindo a produção do hormônio cortisona, que bloqueia a perda de peso ou, pior, engorda.
Ervas: cavalinha (Equisetum arvense), dente-de-leão (Taraxacum officinalis), cabelo-de-milho (Zea mays), sabugueiro (Sambucus nigra), abacateiro (Persea americana), quebra-pedra (Phyllantus niruri) e salsa (Petroselium sativum).

Digestivas: intestino regulado e barriga lisinha
Contêm substâncias que atuam no fígado, onde é fabricada a bílis, que dissolve a gordura em moléculas menores, facilitando sua absorção pelo intestino.
Ervas: hibisco (Hibiscus sabdariffa), cáscara- sagrada (Rhamnus purshiana), zedoária (Curcuma zedoaria), psilium (Plantago psyllium) e fucus (Fucus vesiculosus).

Calmantes: ansiedade sob controle
Agem no sistema nervoso central, acalmando e baixando a ansiedade, que costuma desencadear a compulsão à comida.
Ervas: alecrim (Rosmarinus officinalis), hortelã (Mentha piperita), capim-limão (Cymbopogon citratus), camomila (Matricaria chamomile), melissa (Melissa officinalis), jasmim (Jasminum officinalis), mulungu (Erythrina mulungu) e aniz (Pimpinella anisum).

Desintoxicantes: operação limpeza
O principal papel destas ervas é captar as toxinas do organismo, eliminando-as por meio da urina, das fezes e do suor e, com isso, colocando um fim no desequilíbrio que ocasiona o aumento de peso.
Ervas: alfafa (Medicago sativa), salsaparrilha (Smilax sp), zedoaria (Curcuma zedoaria), chá-verde (Camelia sinensis), espinheira-santa (Maytenus ilicifolia), bardana (Arctium lappa).

Emagrecedoras: ação dissolve gordura
Têm princípios ativos que agem nos rins, no fígado e, principalmente, no intestino.
Ervas: alfafa (Medicago sativa), cavalinha (Equisetum arvense), cana-do-brejo (Costus spicatus), graviola (Anona muricata), cabelo-de-milho (Zea mays), carqueja (Baccharis trimera), capim-limão (Cymbopogon citratus).


O que você deve evitar:
• Combinar dois tipos de carboidrato numa mesma refeição, como arroz e batata.
• A única parceria permitida é o arroz e feijão. Afinal, a dupla é típica no prato do brasileiro.
• Usar muito sal. Esse tempero deve ser praticamente descartado, pois faz o corpo reter líquido.
• Prefira ervas e especiarias como orégano, alecrim, salsa, dill.
• Consumir alimentos refinados (arroz, pão, macarrão e biscoito feitos com farinha branca). Eles são rapidamente absorvidos pelo organismo, estimulando o pâncreas a liberar muita insulina – hormônio que contribui para o acúmulo de gordura.
• Comer e dormir. Espere pelo menos uma hora e meia depois do jantar para ir se deitar.
• Ingerir bebida alcoólica, pois é muito calórica.

conforto ao usar o pc

Ao usar o PC é muito importante prestar atenção em sua postura, se voce estiver sentindo alguma dor no corpo ou dormência, isso quer dizer que ha algo de errado ou com sua postura, local de trabalho, ate mesmo com o tempo que voce fica em frente ao pc sem se levantar.
Levante-se e caminhe um pouco, alongue braços e costas quando estiver se sentindo desconfortavel isso ira lhe ajudar a evitar dores nas costas ou uma tendinite nos braços pequenas coisas que fara grande diferença para sua saúde.
Encerrando fiquem com uma imagem que lhe dara algumas dicas de como arrumar sua area de trabalho:

click na imagem para ampliar